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Nous nous
trouvons dans une période d'incertitude pendant la crise COVID-19. Alors que
les nouvelles se succèdent et que les statistiques quotidiennes sont mises à
jour, il se peut que vous ayez l'impression que beaucoup de choses échappent à
votre contrôle.
Toutefois, choisir de se concentrer sur votre santé et votre bien-être, les facteurs que vous êtes en mesure de contrôler, s’avère être extrêmement bénéfique.
En ce qui concerne le coronavirus,
l'âge n'a pas d'importance. les experts pensent qu'un système immunitaire
affaibli et une inflammation accrue pourraient favoriser la réplication virale
et des réponses plus prolongées aux dommages durables causés par l'inflammation
au cœur, au cerveau et à d'autres organes.
Mais voici la bonne nouvelle : vous
pouvez prendre des mesures pour améliorer votre système immunitaire. En faisant
des choix alimentaires sains peut mieux lutter contre les maladies.
Le fait de conserver un régime sain et de réduire l'inflammation peut donner une chance au corps de se rétablir plus rapidement.
Plus que jamais pendant la pandémie de
coronavirus, il est devenu important de prendre des mesures pour se protéger et
protéger ceux qui vous entourent. Un des moyens pour ce faire est de renforcer
et de maintenir le système immunitaire.
Vous trouverez ci-dessous quelques
astuces qui vous permettront de stimuler votre fonction immunitaire :
- Ne mangez pas de produits
alimentaires industriels tels que les biscuits, les plats cuisinés congelés,
les boissons sucrées aromatisées, et les jus de fruits qui sont pleins
d’additifs.
- Réduisez considérablement - ou éliminez-
le sucre et l'amidon dans votre alimentation.
- Choisissez des aliments
complets à base de plantes.
- Mangez suffisamment de protéines
- environ la moitié de votre poids en grammes de protéines chaque jour.
- Limitez ou évitez l'alcool.
- Si vous fumez, arrêtez.
Plus particulièrement, vous devriez
vous intéresser aux flavonoïdes aux propriétés antivirales :
* Catéchines et épicatéchine gallate (thé vert).
* Hespéridine (agrumes).
* Kaempférol (épinards, choux, aneth).
* Acide laurique (huile de noix de coco vierge non raffinée).
* Oleuropéine (olives et huile d'olive vierge extra).
* Quercétine (aneth, oignon, origan, piment, pommes, légumes à feuilles, brocoli).
Essayez d'ajouter les herbes et épices
antivirales et immunostimulantes suivantes aux repas que vous préparez pour
vous et votre famille :
* Piment, origan, romarin ou curcuma.
* Ail frais et gingembre.
Il est essentiel de veiller à ce que
votre microbiome (bactéries intestinales) soit sain et équilibré pour réduire
l'inflammation dans le corps, qui est liée à l'obésité et à la plupart des
maladies chroniques.
Jusqu'à 60 % de notre système immunitaire provient de la santé intestinale. Ces aliments prébiotiques et probiotiques peuvent contribuer à renforcer votre immunité :
* Pommes et bananes
* Graines de lin
* kéfir et yaourt
* Cornichons
* Les algues marines.
* Le beurre
* Thé noir ou vert.
* Gouda, mozzarella, cheddar et fromage blanc.
Il existe plusieurs autres moyens de
renforcer votre immunité - et votre santé en général. Parmi celles-ci, on peut
citer :
- Sortez - faites une promenade tout en
évitant les zones peuplées.
- Faites régulièrement de l'exercice
physique léger à modéré - 30 à 45 minutes, quatre fois par semaine.
- Pratiquez la méditation et le yoga
pour réduire le stress.
- Dormez suffisamment.
- Parlez avec les personnes les plus
proches pour réduire l l’anxiété.
- Prenez quotidiennement des vitamines pour renforcer votre immunité, telles que la vitamine C, la vitamine D3, du zinc (20 mg par jour), et l'ascorbate de quercétine (1/4 de cuillère à café, deux fois par jour).