Faites-vous les exercices nécessaires pour maintenir votre apparence en vain ? Surveillez-vous la quantité de nourriture que vous mangez et maintenez-vous votre programme d'exercice en vain ? 

Aecor vous propose de nombreux produits conçu pour perdre du poids, maintenir la masse musculaire maigre ou aider le métabolisme du corps

LA NUTRITION :

La nutrition est le premier facteur à prendre en compte lors de la perte de poids. Lorsque le système de nutrition n'est pas régulier, que l'entraînement n'est pas continu et que les périodes de repos ne sont pas respectées, il est difficile d'obtenir les résultats escomptés. La formule pour perdre du poids est très simple : c'est que les calories absorbées doivent être inférieures aux calories consommées, c'est-à-dire les calories que le corps brûle dans le processus métabolique pendant une certaine période pour fournir de l'énergie à le corps doit être inférieur aux calories qui sont consommées en absorbant les micronutriments tels que les glucides, les lipides et les protéines au cours de la même période. Les aliments à calories limitées et à haute valeur nutritionnelle vous garantissent tous les nutriments, vitamines et minéraux importants nécessaires avec le moins de calories pour vous aider à perdre du poids

La nutrition suffit-elle à elle seule pour perdre du poids ?

Oui, contrôler l'alimentation suffit pour perdre du poids, mais il faut éviter les régimes sévères, qui consistent à priver le corps de tout et à changer les mauvaises habitudes à 180 degrés en peu de temps, car cela peut perturber le métabolisme et les processus de sécrétion hormonale, ce qui est mauvais pour le corps, surtout à long terme.

Le corps a un haut degré d'intelligence et ne peut pas être trompé, vous pouvez perdre un grand pourcentage de poids au début du régime, mais bientôt vous reviendrez à vos mauvaises habitudes et pire qu'avant, mais vous reprendrez le poids que vous perdu dès le premier ou le dépasser, et ce résultat est dû à une déficience de la sécrétion de leptine et à sa cause Perturbation dans le corps (la leptine est l'hormone responsable de la sensation de satiété), de sorte que le corps ressentira une faim constante, et le jour vous arrêtez de faire un régime, vous recommencerez à manger et à vous gaver sans calcul ni capacité à vous contrôler

Quelle est la solution?

La meilleure solution est de faire de petits changements permanents qui s'incarnent en abandonnant les vieilles habitudes et en en suivant de nouvelles, mais lentement et non de manière brutale afin que nous donnions au corps une chance de s'adapter. De cette façon, nous pouvons perdre du poids de manière saine et permanente. En plus des repas sains et du respect de l'équation calorique pour la perte de poids, l'incorporation d'exercices pour perdre de la graisse et maintenir la masse musculaire peut nous aider à atteindre notre objectif de manière plus rapide et plus efficace.

A noter : Il est recommandé de manger 1,6 à 2,2 grammes de protéines par kilogramme de votre poids lors d'opérations d'amaigrissement afin de maintenir la masse musculaire, ce qui est d'une grande importance et nous vous montrerons son importance dans la suite de l'article.

Quels types d'exercices peut-on faire pour perdre du poids?

Cardio : Il est divisé en deux types

LISS:(cardio à faible intensité à l'état stable)

Ce type ne demande souvent pas d'efforts physiques importants, mais de longue durée, il consiste à pratiquer une activité physique comme marcher, faire du jogging ou faire du vélo pendant une durée de 30 minutes à une heure dans un format faible ou moyen. , et le corps dans ce cas utilisera les graisses comme principale source d'énergie.

HIIT:(entraînement par intervalles à haute intensité)

Ce type demande un effort physique important, car il consiste à faire des exercices intenses comme la course rapide.Vous pouvez utiliser le vélo et augmenter la vitesse de performance, de résistance et d'autres exercices pendant une courte période avec également un temps de repos court. peut durer de 5 à 15 minutes au plus tard, et le corps dans ce cas sera utilisé Glycogène comme source d'énergie essentielle.

Chaque type de cardio a ses avantages et ses inconvénients:

Pour LISS, l'un de ses avantages est qu'il est sûr et ne mérite pas le corps après l'avoir fait pendant longtemps pour récupérer, mais l'un de ses inconvénients est qu'il prend beaucoup de temps à le faire et qu'il est parfois ennuyeux, surtout car le corps va vite s'y habituer et il faudra augmenter le temps à chaque fois pour obtenir le même bénéfice.

En ce qui concerne le HIIT, il est positif que le faire ne nécessite pas beaucoup de temps, bien que la principale source d'énergie pour le HIIT soit le glycogène, mais le corps brûlera beaucoup de graisse pendant longtemps après l'avoir fait. et met à l'épreuve les capacités du corps à chaque fois, mais il a aussi des inconvénients, un long temps de récupération et peut également entraîner des blessures.

En résumé, il est recommandé de faire les deux types pour profiter de leurs points positifs et éviter leurs points négatifs.

Entraînement en résistance (l'haltérophilie):

Le premier objectif de l'haltérophilie et son utilité pendant le processus de perte de poids est de maintenir la masse musculaire, surtout si vous faites beaucoup de cardio, en particulier le coup, et cela a également un grand avantage dans le processus de combustion des graisses, la masse musculaire est très important si on prend deux individus du même sexe et du même poids, mais que le premier a une plus grande masse musculaire A partir du second, le premier a une plus grande capacité à brûler les graisses. Une remarque importante est que nous ne faisons pas de cardio avant de faire de l'exercice, afin de ne pas perdre notre énergie et d'avoir du mal à porter des poids lourds.

Adhérence:

Le facteur le plus important pour perdre du poids et le maintenir est de s'en tenir à un certain mode de vie. Il faut d'abord changer nos habitudes quotidiennes, ce qui prend du temps. Par conséquent, les régimes rapides et les changements drastiques dans l'entraînement ont souvent des résultats mauvais et nocifs. L'idée de changement doit d'abord être acceptée puis mise en œuvre par étapes.Un peu permanent vaut mieux que beaucoup qui s'interrompt.