Étapes à suivre pour une perte de poids efficace
C'est le bon moment pour perdre du poids lentement et intelligemment afin d'atteindre la saison estivale dans la meilleure forme.
Combiner "léger et mince" avec "fort et sain" est le but ultime d'une performance optimale, et ensemble, nous travaillons pour créer ces moments de bonheur pendant lesquels vous vous entraînerez si dur. Bien que le régime alimentaire soit la voie la plus rapide vers le surentraînement, le fait de manger excessivement ne fera pas de vous une machine de performance légère.
L'équilibre parfait doit passer par l'action et le souci du détail.
Quand faut-il accélérer votre régime?
Vous avez plus de flexibilité avec la nutrition pendant les périodes d'entraînement de base et les périodes hivernales de moindre intensité. Une fois que vous êtes passé à la phase de renforcement musculaire, de pic et de cours d'intensité plus élevée, vos besoins en énergie et en récupération sont trop importants pour maintenir un déficit calorique pendant la phase de consolidation musculaire. Ne supposez pas que le poids va simplement diminuer pendant l'entraînement. Cela n'arrive qu'à quelques chanceux ayant les bonnes caractéristiques génétiques. Le reste d'entre nous doit agir en suivant un régime détaillé pour atteindre notre poids optimal.
Étapes à suivre pour une perte de poids efficace
Suivez cette liste d'actions point par point jusqu'à ce que vous ayez perdu de 0,5 à 1 Kilo par semaine. Si vous êtes à moins de dix pour cent de votre poids idéal, il est probable que vous n'ayez qu'à suivre les étapes 1 à 3.
1. Commencez dès maintenant à éliminer tous les boissons gazeuses, y compris les sodas diététiques.
2. Ensuite, éliminez l'alcool, les bonbons, les gâteaux, les chips, les sucreries et toute la malbouffe. Pour de nombreux athlètes, cette étape est incroyablement suffisante pour créer leurs habitudes de perte de poids progressive.
3. Maintenir un manque de 300 à 500 calories par jour.
4. manger assez pour vos séances d'entraînement avant, pendant et après. Ce n'est pas le moment de négliger l'alimentation.
5. Réduisez votre consommation de glucides pendant les jours de pause et de récupération. Ce sont les moments où l'épuisement du glycogène d'entraînement a peu d'impact sur vos progrès fitness. Choisissez un dîner léger, pauvre en glucides et riche en protéines, la veille d'une journée de repos.
6. Les athlètes qui mangent déjà un aliment complet, à forte densité nutritionnelle, doivent commencer leur parcours de perte de poids par un régime de portions. En effet, même les meilleurs aliments peuvent être consommés en trop grande quantité.
7. Dormez huit heures par nuit. La privation de sommeil empêche la perte de graisse.
8. L'apport en protéines doit être maintenu à un niveau normal malgré un apport calorique quotidien global plus faible. Privilégiez les sources de protéines maigres telles que la viande, le poisson, les fruits de mer et les œufs. Les produits laitiers sont un élément controversé d'un programme de perte de poids. Certains athlètes tirent profit des produits laitiers et d'autres ne les digèrent pas bien. Servez-vous de votre propre expérience pour décider si les produits laitiers font partie intégrante de votre alimentation.
Voir notre gamme de produits riches en protéine naturelle qu’elle soit d’origine animale ou végétale, à incorporer dans vos boissons.
9. Faites le plein de légumes en remplissant la moitié de votre assiette de légumes à la plupart des repas. Les fruits sont une composante saine de tout programme de perte de poids, mais doivent être consommés avec modération.
10. Au lieu d'une boisson de récupération après l'entraînement, prévoyez de terminer votre séance d'entraînement à l'heure des repas et de prendre un de vos repas quotidiens pour récupérer. Cela peut éliminer 250 à 400 calories de votre consommation quotidienne sans aucun inconvénient.
11. Évitez de grignoter en regardant la télévision, en travaillant ou en surfant sur internet.
12. Jeûnez toute la nuit. Pas de nourriture après 20 heures. et vous allez voir les résultats.
13. Ne trichez pas. les repas trichés ne vous feront pas perdre du poids.
Étapes à suivre pour une perte de poids efficace
Suivez cette liste d'actions point par point jusqu'à ce que vous ayez perdu de 0,5 à 1 Kilo par semaine. Si vous êtes à moins de dix pour cent de votre poids idéal, il est probable que vous n'ayez qu'à suivre les étapes 1 à 3.
1. Commencez dès maintenant à éliminer tous les boissons gazeuses, y compris les sodas diététiques.
2. Ensuite, éliminez l'alcool, les bonbons, les gâteaux, les chips, les sucreries et toute la malbouffe. Pour de nombreux athlètes, cette étape est incroyablement suffisante pour créer leurs habitudes de perte de poids progressive.
3. Maintenir un manque de 300 à 500 calories par jour.
4. manger assez pour vos séances d'entraînement avant, pendant et après. Ce n'est pas le moment de négliger l'alimentation.
5. Réduisez votre consommation de glucides pendant les jours de pause et de récupération. Ce sont les moments où l'épuisement du glycogène d'entraînement a peu d'impact sur vos progrès fitness. Choisissez un dîner léger, pauvre en glucides et riche en protéines, la veille d'une journée de repos.
6. Les athlètes qui mangent déjà un aliment complet, à forte densité nutritionnelle, doivent commencer leur parcours de perte de poids par un régime de portions. En effet, même les meilleurs aliments peuvent être consommés en trop grande quantité.
7. Dormez huit heures par nuit. La privation de sommeil empêche la perte de graisse.
8. L'apport en protéines doit être maintenu à un niveau normal malgré un apport calorique quotidien global plus faible. Privilégiez les sources de protéines maigres telles que la viande, le poisson, les fruits de mer et les œufs. Les produits laitiers sont un élément controversé d'un programme de perte de poids. Certains athlètes tirent profit des produits laitiers et d'autres ne les digèrent pas bien. Servez-vous de votre propre expérience pour décider si les produits laitiers font partie intégrante de votre alimentation.
Voir notre gamme de produits riches en protéine naturelle qu’elle soit d’origine animale ou végétale, à incorporer dans vos boissons.
9. Faites le plein de légumes en remplissant la moitié de votre assiette de légumes à la plupart des repas. Les fruits sont une composante saine de tout programme de perte de poids, mais doivent être consommés avec modération.
10. Au lieu d'une boisson de récupération après l'entraînement, prévoyez de terminer votre séance d'entraînement à l'heure des repas et de prendre un de vos repas quotidiens pour récupérer. Cela peut éliminer 250 à 400 calories de votre consommation quotidienne sans aucun inconvénient.
11. Évitez de grignoter en regardant la télévision, en travaillant ou en surfant sur internet.
12. Jeûnez toute la nuit. Pas de nourriture après 20 heures. et vous allez voir les résultats.
13. Ne trichez pas. les repas trichés ne vous feront pas perdre du poids.
14. Identifiez les moments où vous prenez des calories inutiles comme habitude et créez une stratégie pour l’éviter. Soyez votre propre système de solidarité et mettez-vous en place pour éviter vos mauvaises habitudes.
Si vous mesurez votre alimentation, vous pouvez la changer !
Utilisez une application pour mesurer votre apport calorique. Renseignez-vous sur le profil nutritionnel des aliments que vous
consommez afin de prendre des décisions diététiques précises.
Suivez votre poids ou votre pourcentage de graisse corporelle et tracez un graphique.
Voir vos étapes et vos objectifs atteints sur un graphique est super motivant.
consommez afin de prendre des décisions diététiques précises.
Suivez votre poids ou votre pourcentage de graisse corporelle et tracez un graphique.
Voir vos étapes et vos objectifs atteints sur un graphique est super motivant.
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